Tips om gezond en vitaal te blijven

2. Gezondheid en vitaliteit Tips om gezond en vitaal te blijven

Het stratenmakersvak is lichamelijk zwaar werk. Blijf daarom aan je gezondheid en vitaliteit werken en luister naar je lichaam. Zo voorkom je klachten.

Bestratingsplan

Maak voorafgaande aan het werk een straatwerkplan en beslis daarna of je mechanisch of handmatig gaat bestraten.

Gewichten

Beperk het handmatig verwerken van stenen tot maximaal 4 kg (211 x 105 x 80mm) en tegels tot maximaal 9,5 kg (300 x 300 x 45mm). Het maximale gewicht dat je alleen mag tillen is 25 kg. Ook een kruiwagen mag bij de handvatten niet meer dan 25 kg wegen.

Heffen en tillen

Gebruik de juiste tiltechnieken om rug- en spierblessures te voorkomen. Buig bij het tillen de knieën en houd je rug recht, of gebruik mechanische hulpmiddelen zoals een kraan, knikmops of heftruck.

Afwisselen van werkzaamheden

Wissel je werkzaamheden regelmatig af, zodat je verschillende delen van je lichaam benut. Neem een gezonde houding aan en rek je regelmatig je rug en spieren op.

Mechanisatie

Beperk de belasting van jouw lichaam door zo veel mogelijk mechanisch of geautomatiseerd te bestraten. Verwerk betonnen trottoirbanden, inritblokken, putten en kolken mechanisch. Dat geldt ook voor het egaliseren van het zandbed. Wees je ervan bewust dat er voldoende hulpmiddelen in de branche beschikbaar zijn.

Pauzes

Neem regelmatig korte pauzes, vooral tijdens lichamelijk zwaar werk.

Eten en drinken

Eet gezond en gevarieerd, en drink voldoende water, vooral bij warm weer.

Zonbescherming

Bescherm je huid tegen teveel zon. Laat je huid rustig aan de zon wennen en draag zonbeschermende kleding.

Regelmatige lichaamsbeweging

Ondanks het fysiek zware werk is het belangrijk om ook buiten het werk regelmatig te bewegen, maar dan anders. Denk aan wandelen, fietsen, zwemmen, fitnessen of een andere sport.